12 Nahrungsmittel, die Sie bleiben hydratisiert

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12 Nahrungsmittel, die Sie bleiben hydratisiert

Aufessen

Wer sagt, man kann nicht Ihr Wasser – und essen es auch? Nach Angaben des Instituts der Empfehlungen Medicine sollten wir 20 Prozent unserer täglichen Wasseraufnahme essen. Suppe, Joghurt und Haferflocken sind alle großen mit Flüssigkeit gefüllten Lebensmitteln, aber diese Sommerfreundliche Obst und Gemüse kann auch mit Flüssigkeitszufuhr helfen. Nächstes Mal, wenn Sie Durst, stapeln Sie diese auf Ihrem Teller.

1. Wassermelone
In der Welt der Durstlöscher, Wassermelone in wiegt als Hauptanwärter. Basierend auf seinen Namen, es ist keine Überraschung, diese Frucht besteht aus 92 Prozent Wasser! Aber sein Salz, Kalzium und Magnesium ist, was macht es ideal für Rehydrierung, laut einer Studie 2009 an der Universität von Aberdeen Medical School. Die Sommerzeit-Stapel ist auch eine gute Quelle von Kalium, Vitamin A und Vitamin C.

2. Sellerie
Diese oft übersehene veggie ist viel mehr als Hühnerflügel schmücken!

3. Gurken
Egal, wie Sie schneiden ’em and dice’ em, Gurken kühl zu halten an der Nummer eins auf der Liste der wasser angemeldet Obst und Gemüse. Zusammengesetzt aus 96 Prozent Wasser, cukes haben keine gesättigte Fett oder Cholesterin und sind sehr reich an Vitamin K, Vitamin B6 und Eisen.

4. Erdbeeren
Auch ohne die shortcake, sind Erdbeeren süßen Leckereien perfekt bleiben hydratisiert. Sie sind 92 Prozent Wasser (die jeder Beere) und sind mit Ballaststoffen und Vitamin C geladen – als ob Sie einen Vorwand, um auf dieser erfrischenden Sommer Cocktail erforderlich!

5. Kopfsalat
Eisbergsalat kann 96 Prozent Wasser sein, aber es ist nicht viel anderes in der Ernährungsabteilung bekannt.

6. fettfreie oder fettarmer Milch
Jeder weiß, Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, die Ihre Knochen in Topform halten. Doch die Forschung zeigt auch, Milch ist besser als Wasser und Sportgetränke für Rehydrierung und Erholung nach dem Training (yup, insbesondere Schokoladenmilch).

7. Smoothies
Kann nur eine feuchtigkeitsspendende Option nicht wählen? Schlürfen unten ein DIY-Smoothie ist ein guter Weg, um Ihre Lieblings-Geschmacksrichtungen in eine ernährungsreichen Glas zu kombinieren.

8. Sportgetränke
Zucker und Natrium sind gute Dinge, wenn es um Sportgetränke kommt! Zusätzlich zu den Elektrolyten und Protein in den meisten auf dem Markt enthalten, kann der Zucker und Natrium Ihren Körper zurück zu bringen nach einem anstrengenden Training nachhaltig über 90 Minuten schneller als Wasser, um auszugleichen. Für kürzere Trainingseinheiten können Sportgetränke nur bedeuten, eine Menge von zusätzlichen Kohlenhydrate brauchen Sie nicht.

9. Kokoswasser
Es gibt einen Grund, warum Menschen gehen Nüsse für dieses tropischen Drink. Im Gegensatz zu Sportgetränken, ist Kokoswasser arm an Kohlenhydraten, während immer noch reich an Kalium. Und seine ungesüßte Sorten können sehr feuchtigkeitsspendend sein (vorausgesetzt, Sie seinen einzigartigen Geschmack mögen). Laut einer Studie in Medicine & Science in Sports & Exercise, ist die all-natürliche Getränk wirksam bei der Rehydratisierung nach leichte Übung.

10. Kaffee
Ist das nicht ein Diuretikum Kaffee? Nun, ja, aber eine neue Studie entlarvt den Mythos, dass es verursacht auch Austrocknung.

11. Orangen
Diese werden mit Wasser geladen wird, so dass sie Ihre Haut und Ihre Zellen zu hydratisieren. Eine große orange ist eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin C, die machen Kollagen hilft – und das wiederum hilft, Ihre Haut geschmeidig.
Im Allgemeinen sind Gemüse und Obst gut für die Haut. Gehen Sie für viele Farben, so dass Sie eine Vielzahl von Nährstoffen zu erhalten.

12. Avocados
Diese werden mit einer gesunden Art von Fett, einfach ungesättigten Fettsäuren, die hilft, Ihre Haut bleiben hydratisiert gefüllt. Im selben gesundes Fett kann auch Ihnen helfen, einige Vitamine und Nährstoffe, die Ihre Haut braucht zu absorbieren.
Ersetzen Sie fettreichen Salatdressings und Mayo mit Avocado. “Es gibt Ihnen eine Menge Geschmack und Textur, und man braucht nicht viel, um zufrieden zu sein.”

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