12 aliments qui vous font rester hydraté

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Qui a dit que vous ne pouvez pas avoir votre eau – et le manger, aussi? Selon l’Institut des recommandations de médecine, nous devrions manger de 20 pour cent de notre consommation d’eau quotidienne. Soupe, yaourt et la farine d’avoine sont tous d’excellents aliments remplis de liquide, mais ces fruits et légumes d’été-friendly peuvent également aider à l’hydratation. La prochaine fois que vous vous sentez soif, empiler les sur votre assiette.

1. Pastèque
Dans le monde de la soif extincteurs, pastèque pèse comme un concurrent majeur. Basé sur son nom, il est sans surprise ce fruit est composé de 92 pour cent d’eau! Mais son sel, calcium et magnésium est ce qui le rend idéal pour la réhydratation, selon une étude de 2009 à l’Université de l’école médicale Aberdeen. La base de l’été est aussi une bonne source de potassium, de vitamine A et de vitamine C.

2. Céleri
Ce légume souvent négligé est beaucoup plus que la garniture d’aile de poulet!

3. concombres
Peu importe comment vous le trancher ’em et dés’ em, les concombres Keep Cool à la place de numéro un sur la liste des fruits et légumes gorgés d’eau. Composé de 96 pour cent d’eau, concombres ont pas de gras saturés ou de cholestérol, et sont très riches en vitamine K, la vitamine B6 et de fer.

4. Fraises
Même sans le shortcake, les fraises sont une parfaite gâterie sucrée pour rester hydraté. Ils sont 92 pour cent d’eau (plus que tout autre Berry) et sont chargés avec des fibres et de vitamine C – comme si vous aviez besoin d’une excuse pour siroter ce cocktail d’été rafraîchissant!

5. laitue
Laitue Iceberg peut être 96 pour cent d’eau, mais on ne sait pas pour grand-chose dans le département de la nutrition.

6. sans gras ou du lait écrémé
Tout le monde sait le lait est une excellente source de calcium qui va garder vos os en forme tip-top. Mais la recherche montre aussi du lait est mieux que l’eau et les boissons pour sportifs pour la réhydratation et la récupération après l’exercice (yup, en particulier le lait au chocolat).

7. Smoothies
Vous ne pouvez pas choisir juste une option hydratant? Siphonage bas un smoothie bricolage est une excellente façon de combiner vos saveurs préférées dans un verre nutritionnellement-emballés.

8. Les boissons pour sportifs
Sucre et de sodium sont de bonnes choses quand il vient à boissons pour sportifs! En plus des électrolytes et de protéines incluses dans la plupart sur le marché, le sucre et le sodium peuvent ramener votre corps à équilibrer plus rapidement que l’eau après une séance d’entraînement épuisante duré plus de 90 minutes. Pour des séances d’entraînement plus courtes, les boissons pour sportifs peuvent simplement signifier beaucoup de glucides supplémentaires vous ne devez pas.

9. eau de coco
Il ya une raison que les gens deviennent fous pour cette boisson tropicale. Contrairement boissons pour sportifs, l’eau de coco est faible en hydrates de carbone, tout en riche en potassium. Et ses variétés non sucrées peuvent être très hydratant (en supposant que vous aimez son goût unique). Selon une étude publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise, la boisson entièrement naturelle est efficace dans la réhydratation après l’exercice de lumière.

10. Café
Pas de café est un diurétique? Eh bien, oui, mais une étude récente déboulonne le mythe selon lequel elle provoque aussi la déshydratation.

11. Oranges
Ceux-ci sont chargés avec de l’eau, de sorte qu’ils hydratent votre peau et vos cellules. Une grosse orange est une excellente source de vitamine C, ce qui contribue à faire de collagène – et que, à son tour, aide à garder votre peau souple.
En général, les légumes et les fruits sont parfaits pour votre peau. Optez pour beaucoup de couleurs afin que vous obteniez une variété de nutriments.

12. Les avocats
Ils sont remplis avec un type sain de graisse, graisses mono-insaturées, qui aide votre peau à rester hydraté. Ce même graisse saine peut également vous aider à absorber certaines vitamines et de nutriments que votre peau a besoin.
Essayez de remplacer riches en matières grasses vinaigrettes et Mayo avec l’avocat. « Il vous donne beaucoup de saveur et la texture, et vous ne devez pas beaucoup à se sentir satisfait ».