Déshydratation, Conseils de prévention

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Déshydratation, Conseils de prévention
Les conseils suivants peuvent vous aider à prévenir la déshydratation.

Buvez beaucoup d’eau avant, pendant, et après vous êtes actif. Ceci est très important quand il est à chaud et quand vous faites de l’exercice intense. Vous pouvez boire des boissons d’eau ou de réhydratation.
Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice.
Prenez un récipient d’eau ou de boisson pour sportifs avec vous quand vous vous exercez, et essayez de boire au moins toutes les 15 à 20 minutes.
Utilisez une boisson pour sportifs si vous serez l’exercice pendant plus de 1 heure.
Encouragez votre enfant à boire beaucoup de liquide ou sucer des sucettes glacées aromatisées, tels que les sucettes glacées.
Évitez les régimes riches en protéines. Si vous êtes sur un régime riche en protéines, assurez-vous que vous buvez au moins 8 à 12 verres d’eau chaque jour.
Évitez l’alcool, y compris la bière et le vin. Ils augmentent la déshydratation et font qu’il est difficile de prendre de bonnes décisions.
Ne pas prendre des comprimés de sel. La plupart des gens obtiennent beaucoup de sel dans leur alimentation. Utilisez une boisson pour sportifs, si vous êtes inquiet pour remplacer les minéraux perdus par la transpiration.
Cesser de travailler à l’extérieur ou l’exercice si vous vous sentez étourdi, étourdi, ou très fatigué.
Porter une couche de matériaux légers, des vêtements légers de couleur lorsque vous travaillez ou exerçant à l’extérieur. Changer des vêtements secs dès que vous pouvez, si vos vêtements se trempés de sueur. Ne jamais exercer dans un costume de caoutchouc.

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